肠胃不好的人 少吃二红 戒掉三习 记住四个字 肠胃越来越好

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肠胃指的是消化系统的胃和小肠、大肠部分,人体需要的营养几乎都需要经过肠胃,目前,随着饮食结构的变化,肠胃不好成为普遍的现象。

健康的肠胃,方可吸收食物精华,为五脏六腑提供能量,保证人体正常生理功能,那么我们生活中如何的保护肠胃的健康呢?

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【少吃二红】

1、辛辣食物

肠胃不好的人都有一个共性就是偏爱辛辣刺激的食物,如麻辣火锅,麻辣烫,甚至市面上也出现很多“变态辣”,很多人也纷纷的发起挑战。

的确辣椒会刺激人的食欲,也很下饭,一些人可以说是无辣不欢,而当你在享受其中的“快感”时,你的肠胃却遭殃,长时间就会出现腹泻等不良表现。

2、加工肉类

肠胃是主要消化吸收的器官,人每天都要吃饭,肠胃也正是“最忙”的脏器,但是如果你还要摄入大量的肉类,去增加肠胃的“工作量”,久而久之,肠胃功能自然会下降。

肉类本身对于肠道来说就比蔬菜要更难消化,如果在食用一些烧烤,腌制,熏制等特殊加工的肉类,不仅会让肠胃“雪上加霜”,并且在加工时也食物结构破坏,也会产生致癌物质,增加肠胃患病风险。

【戒掉三习】

1、不按时吃饭

现如今人们的生活节奏加快,在都市生活的人根本没有准确的吃饭时间,夜宵也是他们的常态

肠胃,是一个严格遵守“时间表”的器官,每日三餐都会按时的分泌胃酸,如三餐不规律便会打乱胃液的分泌习惯,导致胃肠对食物的消化吸收不及时,对胃黏膜等组织就会造成伤害。

2、经常憋便

肠胃除了吸收营养外,也是主要的消化排泄的器官,食物经过消化系统,好的营养身体会吸收,而一些残渣,代谢废物就要及时的排出体外,这样才能保证正常的生理规律,维持健康。

可是很多人有憋便的习惯,或是长期的不排便,粪便在体内储存,水分会被肠道反复吸收,使大便干结,此外粪便中含有硫化氢、粪臭素等多种致癌物,滞留在胃肠道,也会诱发病变。

3、压力大

一个人长期的压力大,处于抑郁,悲观,消极的状态下,会导致神经紊乱,加速胃酸分泌,使胃粘膜缺血,形成胃病。

同时,这样的人,也不会好好吃饭,按时吃饭,这样肠胃再一次受到“打击”,所以,我们要学会释放自己的压力,保证积极向上的精神,对身体健康才更有力。

【记住四个字】

第一个:“慢”

《论语·乡党》记载:“食不言,寝不语”,意思是吃饭的时候不说话,睡觉的时候也不说话,虽说这是“礼节”,但是对肠胃也是积极作用的。

吃饭的时候,就要专心的吃饭,如经常说话会影响食物的咀嚼,导致唾液淀粉酶不能彻底的将食物分解,增加肠胃二次加工的“负担。”

营养师一直提倡,细嚼慢咽的饮食方式,每口食物最少咀嚼25小,才会将食物磨碎,分解,进入胃脏才会减轻胃脏的负担。

另外,吃饭太快,吃饭说话,还会引起胃部紊乱、打嗝等表现。

第二个字:“睡”

良好的食物,对肠胃的健康有着至关重要的作用,其实人在睡觉的时候,是身体“充电”的过程,人体会进行排毒,代谢,修复,一旦睡眠不足,不仅会影响正常功能,也会造成身体的损伤。

人体1/3肠胃的黏膜修复都是在睡觉的时候,瑞典的一项研究表明,睡眠不足,会改变身体内肠道菌群的平衡,引发一系列肠道疾病。

第三个字:“动”

适当运动可增强体质,缓解情绪不佳,促进排便,也有利于肠胃有益菌生长,维持肠胃的内环境。平时在可进行快走,慢跑等运动,或是常做逆向走运动,又称倒退走,即向身体的后方行走,对肠胃功能紊乱的人有一定的作用。

方法:膝盖要挺直,目视前方,速度要放慢,每次先倒退50-100步,再向前走50-100步,反复多次。

中老年人要根据自己的身体,速度放慢,慢慢的适应。

第四个字:“查”

临床显示,我国肠胃癌变的前期发现几率仅占10%,意思就是很多人在发现的时候已经是中晚期,甚至错过最佳治疗的时间。

以为消化系统疾病的普遍,很多人以为肠胃疾病是“小毛病”,即使出现问题自己随便吃点药,直到严重了才会去看医生,导致疾病的恶化。

尽早的检查,是预防一起疾病的基础,目前来说,肠镜,胃镜是最准确的一种诊断方法。

其实不是,随着医学发展的发达,现在的肠镜检查已经没有以前那么痛苦,所以不要有恐惧心理,一旦发现身体不适,尽早的检查。

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