经常便秘人群 这几种食物换着吃 养护肠道促排便

经常便秘人群 这几种食物换着吃 养护肠道促排便原标题:经常便秘人群,这几种食物换着吃,养护肠道促排便 文|李金龙 人体每天都会需要摄入大量的食物,如果这些食物不……

原标题:经常便秘人群,这几种食物换着吃,养护肠道促排便

文|李金龙

人体每天都会需要摄入大量的食物,如果这些食物不能很好地被消化吸收,就会残存在肠道中,堆积起来,形成粪便,通过大肠排出。如果排便次数少,一周排便次数少于3次,排便费力并且粪便干结,量少就是便秘的表现。便秘是常见的肠胃不适症状,肠道功能的减弱,水分缺失都容易引起便秘。便秘还容易使人肥胖、引发失眠、引起女性痛经等。所以建议经常便秘的人可以换着吃这几种食物,不仅养护肠道还促排便。

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这些食物要多吃

芹菜:芹菜是餐桌上常见的食材,除含有丰富的维生素外还有蛋白质、食物纤维等成分。芹菜的茎叶水分和纤维成分较多,还具有药用价值。对于经常便秘的人来说,能很好地缓解大便干燥的情况。多食芹菜的茎叶,不仅补充营养,还能促进肠道的蠕动功能,使排便不费力,让人精神好。

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蜂蜜:蜂蜜,味甘、性平,归大肠经。蜂蜜中含有的大量的葡萄糖和果糖,很容易被人体吸收,具有很好的润肠通便的作用。经常便秘的人,大便会很干燥,大肠缺少水分,在排便时会产生疼痛感。所以,多食蜂蜜可以滋润肠道,强化肠胃功能,能更好地促进排便。

黑芝麻:黑芝麻的营养价值高。中医理论认为,黑芝麻具有补肝补肾、润五脏等作用,对缓解肠燥便秘有一定的作用。经常便秘的人群常食用黑芝麻能够滋润五脏,缓解肠道的压力,养护肠道,促进排便。

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菜花:菜花的营养价值很高,食用后很容易被人体吸收,适合中老年人、小孩以及脾胃虚弱、消化功能弱的人食用。经常便秘的人因为长时间不排便,未消化的食物长期留在肠道中,因此容易产生宿便,而菜花中含有的高食物纤维,能促进肠胃蠕动,有助于清除宿便,让残存在身体里的废物排出,改善便秘,促进身体排便。

便秘容易加重身体肠道的负担,使人产生精神不振、失眠、女性痛经等问题。医生建议,经常便秘的人可以多吃芹菜、蜂蜜、黑芝麻、菜花这些食物,能够促进身体对食物的消化和吸收,滋润养护肠道,利于粪便排出,减轻身体的压力。