运动好时节 中老年人如何科学补钙

运动好时节 中老年人如何科学补钙原标题:御芝林:运动好时节,中老年人如何科学补钙 钙是人体中含量最多的矿物质,占人体总重量的 1.5~2.0%,即一般成年人约含……

原标题:御芝林:运动好时节,中老年人如何科学补钙

钙是人体中含量最多的矿物质,占人体总重量的 1.5~2.0%,即一般成年人约含 1200克以上。其中99%的钙组成骨骼和牙齿,1%的钙分布在血液中,与骨钙维持着动态平衡。骨骼中的钙是骨矿物质的重要成分,使骨骼具有一定的强度,起到对身体的支撑作用。骨又是人体钙的储存库。总之钙在人体活动过程中,起着举足轻重的作用。

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人的一生都需要不断地从食物和药物中获取所需要的钙。尤其是某些特殊的生理阶段,如婴幼儿期、青少年生长发育期、孕产妇和哺乳期等。甚至更年期、老年期,都需要不断地补充钙。

老年人由于饮食量减少、咀嚼、消化和吸收功能低下,各种营养成分供应不足,再加上户外活动减少,特别是晒太阳机会减少,这就使老年人极易缺钙。老年如果缺钙,则易出现很多老年性问题,不利于身体健康。

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那么,究竟每天应该摄入多少钙才能满足需要呢?中国营养学会推荐老年人由于活性维生素D 的生成减少,使钙的吸收率降低等原因,每天宜摄入1000毫克钙。

中老年人如何科学补钙?

平衡饮食

所以日常饮食中补钙就应该做到:平衡饮食,促使饮食中的钙质与膳食中磷、蛋白质相结合,促进钙质的吸收;饮食清淡,少放盐,饮食中盐的摄入量越多,尿液中钙的排出量也越多,排出越多,钙的吸收就越差;多吃含钙量高的食物,就蔬菜而言,可以多吃雪里蕻、芹菜、油菜、胡萝卜以及香菜,水产品有鲫鱼、 鲤鱼、海带、紫菜、海参等,肉类及禽蛋类要多吃羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋和鹌鹑蛋等,还有就是水果和干果类了,比如柠檬、枇杷、苹果、山楂和葡萄干。

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运动锻炼

坚持适量的户外活动和运动锻炼,多晒太阳,接受适量紫外线照射,对于促进体内钙的吸收和利用,也是大有裨益的。

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