孕妈妈 每天坚持3分钟缓解孕期驼背 让身材更美好

简介:孕妈妈 每天坚持3分钟缓解孕期驼背 让身材更美好原标题:孕妈妈,每天坚持3分钟缓解孕期驼背,让身材更美好 很多孕妈妈都担心怀孕后身材走样,有太多曾经苗条,一怀孕体重飙升而且再也无法恢复的例子。现在全网都是……原标题:孕妈妈,每天坚持3分钟缓解孕期驼背,让身材更美好 很多孕妈妈都担心怀孕后身材走样,有太多曾经苗条,一怀孕体重飙升而且再也无法恢复的例子。现在全网都是明星生完孩子后快速恢复的苗条身材,而这个该怎么做呢? 孕妈妈 每天坚持3分钟缓解孕期驼背 让身材更美好-家庭网 在这里要提醒一下各位孕妈妈,一定要在运动前检查身体,问问医生能不能运动,能做哪些运动,遵循医嘱。 孕期中的孕妈妈和宝宝都很脆弱,在运动上我们要特别注意,密切关注运动强度以及运动方式。 在强度上,我们可以通过心率和自我感觉双向评估的方式来控制运动强度。孕建议每分钟心率不要超过每分钟145次,最低心率应高于每分钟110次。 在运动方式上,应选择既安全又能提高自己顺产几率,而且可以让胎儿更健康成长的运动。 孕妈妈 每天坚持3分钟缓解孕期驼背 让身材更美好-家庭网 1、凯格尔运动 随着孕期子宫不断变大,盆底肌受到不同程度的压迫。分娩时盆骨过度牵拉,导致盆底肌群受到损伤,因此很多孕妈妈在分娩后产生尿失禁、子宫脱垂等情况。 所以在整个孕期,盆底肌群的锻炼都是至关重要的,凯格尔训练是公认最好锻炼盆底肌的运动。锻炼盆底肌群的同时,还能加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,为盆腔器官提供好的支撑。 动作要领:选一个自己舒适的体位,可以躺着或者坐在椅子上,匀速收缩和放松盆底肌,配合呼吸,每次收紧5到10秒钟,然后慢慢放松,循环往复。 频率:每次3组,每组10次,每天可以多次练习,孕妇凯格尔训练最大的特点就是没有练习场地的约束 注意:训练之前要排空膀胱,收缩过程中注意力要始终集中在盆底肌上,在进行锻炼时一定要均匀吸气呼气。 孕妈妈 每天坚持3分钟缓解孕期驼背 让身材更美好-家庭网 2、贴墙站立 很多孕妈妈有腰部酸痛、含胸驼背的问题,这是因为随着肚子变大重心前移,给腰部、背部、肩部都带来很大的压力,所以在孕妈妈要加强背部和肩部的肌肉群,增强肌肉的承受力,缓解背部肌肉紧张。 贴墙站立是很好缓解上诉症状的方法,但孕妇和我们平时贴墙站还不一样,具体细节如下: 动作要领:整个动作要缓慢进行,双脚站立距离墙壁一定距离,腰背贴实墙壁站立,放松腰部。 注意:注意不要憋气,站立时要依据自己的感受来决定站立时间长短,也可以采取短时间多次数的方式,比如,每次3-5分钟,每组三次。 孕妈妈 每天坚持3分钟缓解孕期驼背 让身材更美好-家庭网 3、除了上面两个经典的孕期运动,游泳、散步、跳舞、瑜伽也是很好的孕期训练项目。 当然孕期饮食也跟形体与宝宝健康密切相关的,并不是所谓的胡吃海喝,后续再为孕妈妈们科普。
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