奚梦瑶这腰是假的吧?居然比热巴的腿还细…

简介:奚梦瑶这腰是假的吧?居然比热巴的腿还细…原标题:奚梦瑶这腰是假的吧?居然比热巴的腿还细… author:改造君 From:练瑜伽, ID:ilianyujia 最近,生完二胎的奚梦瑶在2月18……原标题:奚梦瑶这腰是假的吧?居然比热巴的腿还细… author:改造君 From:练瑜伽, ID:ilianyujia 最近,生完二胎的奚梦瑶在2月18日晒出了在健身房的倒立照,如果不仔细看,可能觉得这个倒立不触碰任何东西,但其实她是靠着透明玻璃的。 奚梦瑶这腰是假的吧?居然比热巴的腿还细…-家庭网 如果你以为这是在炫瑜伽?那你可能错了,正如网友说:是醉翁之意不在酒,主要秀身材啊。 看这二胎后的身材,真是绝绝子了。咱就说这么好的状态,谁不羡慕呀。 不过不管恢复得如何,只要是生过孩子的妈妈,盆底肌都曾经受到过损伤的,所以才有产后盆底肌修复无比重要的说法。 那么今天借着生过俩个孩子的奚梦瑶近照,我们来一起走进盆底肌话题。 奚梦瑶这腰是假的吧?居然比热巴的腿还细…-家庭网 生孩子如何影响盆底? 怀孕分娩的过程会对身体产生影响,比如会导致尿失禁、背痛、性交疼痛,甚至拉肚子。 因为在怀孕期间,体内的荷尔蒙充沛,体重增长快。身体通过拱起脊椎来支撑,然后骨盆就会向前倾斜。这种前倾以及增加的重量和向下的压力会拉伸盆底肌的肌肉,而分娩会更加拉伸它们。 奚梦瑶这腰是假的吧?居然比热巴的腿还细…-家庭网 奚梦瑶这腰是假的吧?居然比热巴的腿还细…-家庭网 根据医疗保健研究的数据,大部分分娩后的女性最有可能出现漏尿情况。 比如在大笑、咳嗽、打喷嚏、慢跑或做一些对膀胱施加压力的事情时产生漏尿,也称为“压力性尿失禁”。而这一切的罪魁祸首都是因为盆底肌。 盆底肌是一组附着在骨盆底部骨骼上的肌肉。这些肌肉在骨盆底部形成一个吊床,支撑其上方的内部器官。骨盆底肌肉强壮可以很好的控制我们的膀胱和肠道,改善性能力和性高潮,帮助稳定髋关节。 奚梦瑶这腰是假的吧?居然比热巴的腿还细…-家庭网 在传统中,盆底被称为根脉轮,是我们“持有”恐惧的地方,特别是对主要本能的恐惧,比如我们的健康、家庭和财务安全。 它是一个“压力容器”,是我们处理情绪并容纳我们战斗或逃跑模式的地方。当你处于紧张高压之下,盆底肌就会收紧,即当我们失去与那些深层肌肉的连接时,该区域就很难放松,也就是盆底肌就一直处于收紧状态,这会导致盆底失去灵活性、力量和放松的能力。 所以我们需要先放松盆底肌,然后才是加强它。 奚梦瑶这腰是假的吧?居然比热巴的腿还细…-家庭网 首先,轻轻挤压盆底肌:注意观察下巴和臀部,接下来做凯格尔。然后站起来,注意脸、下巴和骨盆有多放松,再然后走几步,感受走路下骨盆有多放松? 还有开车时,每次遇到停车标志或停车灯时,都要注意放松盆底肌,通过专注于下消化道来定位它。你可能就会感觉到你可能一直在收紧盆底肌。 放松完盆底肌之后,下面这些练习不仅有助于解决失禁问题,而且还能让盆底肌恢复平衡,让性生活更加愉快,还可以激活腹部深层肌肉,从而重新调整脊柱,减轻怀孕后常见的背痛。 1.感受 奚梦瑶这腰是假的吧?居然比热巴的腿还细…-家庭网 激活盆底肌,尽量不要收紧臀部或上腹部肌肉,而应该感到阴道周围收紧。通过放松肌肉来对比这个动作。如果我们学会将这些肌肉与神经肌肉或大脑-身体的联系隔离开来,激活和放松它们,那么我们就有能力控制我们如何应对压力,并学习如何保持冷静。 益处:我们能够了解我们的身体如何应对压力如何承受压力,以及我们在哪里,帮助我们感到放松。有助于在臀部和骨盆中创造更多的流动性和灵活性,并连接到核心底部。 2.筋膜球(内足弓) 奚梦瑶这腰是假的吧?居然比热巴的腿还细…-家庭网 将右脚球放在筋膜球上,同时用左脚保持平衡。从内足弓滚动到脚跟前部。每侧做1分钟。 益处:有助于激活和恢复足部的连接,有助于连接身体的中线。 3.泡沫轴暖身 奚梦瑶这腰是假的吧?居然比热巴的腿还细…-家庭网 站在垫子上,双脚分开。将泡沫轴垂直放在面前的垫子上,将手放在泡沫轴上,双臂伸直,脊椎伸直。吸气向左倾斜,呼气弯曲左腿并伸展右腿。每侧重复8次。 益处:有助于清除大腿内侧与骨盆连接处的堵塞。 奚梦瑶这腰是假的吧?居然比热巴的腿还细…-家庭网 手肘着地,将泡沫轴放在右大腿内侧下方。弯曲右膝,然后将泡沫轴放在腹股沟下方。移动时注意保持上半身与地面成直角,用前臂和左腿提供动力,在整个移动过程中缓慢而稳定地呼吸。每边重复这个动作6-8次。 益处:创造循环和血液流向大腿内侧和大腿内侧与骨盆的连接。 奚梦瑶这腰是假的吧?居然比热巴的腿还细…-家庭网 将泡沫轴放在大腿前侧下方,双脚并拢,打开膝盖。让泡沫轴在大腿前侧缓慢滚动,重复这个动作8次。 益处:有助于在大腿内侧和骨盆放松。 奚梦瑶这腰是假的吧?居然比热巴的腿还细…-家庭网 左腿打横放在泡沫轴的前面,使左小腿与泡沫轴平行,右腿向后伸直,平稳地呼吸,慢慢地前后滚动,每侧重复8次,交替进行。 益处:有助于促进坐骨和骨盆底部附着组织的循环和血液流动。 4.瑜伽球 奚梦瑶这腰是假的吧?居然比热巴的腿还细…-家庭网 俯卧,膝盖弯曲,双脚平放在垫子上,检查下背部的倾斜度,看看是否有任何紧张的部位。然后将臀部抬起至桥式位置,将瑜伽球放在骶骨下方,缓慢移动瑜伽球按摩,重复8次。 益处:有助于提升骨盆并连接到腹部和骨盆的内在和稳定肌肉。减少臀部和下背部的张力,减压骶骨和腰椎。 奚梦瑶这腰是假的吧?居然比热巴的腿还细…-家庭网 仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在垫子上,将臀部抬起至桥式位置,然后将瑜伽球放在骶骨下方。将膝盖抬起在臀部上方,吸气将膝盖抱入胸部,呼气,感觉骶骨的骨骼和组织正在放松。吸气将膝盖抬高到臀部上方,重复8次。 益处:恢复骨盆的平衡姿势,释放臀部和下背部的紧张感。 奚梦瑶这腰是假的吧?居然比热巴的腿还细…-家庭网 仰卧,将瑜伽球放在骶骨下方,双腿抬高到臀部上方,脚跟并拢,脚趾分开。将手臂放在身体的两侧,注意,在此练习期间,脊柱应保持稳定和中立。吸气,慢慢将双腿放低,然后将左腿越过右腿,让大腿内侧和骨盆底接合,同时保持下背部放松。在整个移动过程中,保持深呼吸并向上拉腹部。每边重复8次。 益处:提升和调节大腿内侧和下腹部,同时还有助于释放骶骨和下背部的张力。 奚梦瑶这腰是假的吧?居然比热巴的腿还细…-家庭网 仰卧在垫子上,双腿弯曲,将瑜伽球放在脚踝之间,双臂放在身体两侧,手掌牢牢按在地面上。将膝盖抬高到臀部上方,然后将双腿伸展至 90 度角。吸气,慢慢将双腿放低至 45 度角,让深层的小腹肌肉和骨盆底接触。然后呼气,同时将腿、臀部和脊椎向上到头顶,与地面平行。保持这个倒立姿势,用骨盆、腹部和大腿内侧,深呼吸挤压球 6 次。吸气继续向下,呼气回到起始位置。重复8次。 益处:挤压瑜伽球可以激活大腿内侧,有助于提升和调节深层核心和骨盆底肌肉。可以减压整个脊椎。 5.毛毯 奚梦瑶这腰是假的吧?居然比热巴的腿还细…-家庭网 卷一个毛毯,脚后跟站立在毛毯上,双手合十,吸气伸展脊柱,呼气从髋部开始屈髋,直到完全蹲下来,在这里呼吸,感受吸气的时候骨盆底在推毛毯,呼气的时候,骨盆底远离毛毯。 好了,今天的分享就到这了,当然没有生过孩子的也可以练习这套序列的,练了会怎么样呢?练了盆底会更舒服稳定啊。
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